Exercices à faire à la maison pendant le confinement pour les moins de 9

Comme promis, je vous propose ci-dessous une série d’exercices pour que vos enfants continuent à pratiquer le Handball chez eux. Attention aux vitres, décorations et autres objets fragiles lorsque votre enfant joue au ballon. Veillez à dégager l’espace dans lequel votre enfant évoluera. Ces exercices assez simples et adaptés à la période actuelle sont destinés aux enfants en école de hand (moins de 9 ans), mais chacun peut les pratiquer chez soi (dès que vous vous êtes bien échauffés 🙂 ).

Échauffement (sans ballon)

Durée	Dans la maison	Dans un espace libre ou à l’extérieur
2 minutes	Trottiner sur place	Faire des tours de terrasse, de jardin ou de city-stade en trottinant
2 minutes	Trottiner sur place : -faire tourner le bras droit : –dans un sens –dans l’autre sens -faire tourner le bras gauche : –dans un sens –dans l’autre sens	Trottiner en : -faisant tourner le bras droit : –dans un sens –dans l’autre sens -faisant tourner le bras gauche : –dans un sens –dans l’autre sens
1 minute	Sauter le plus haut possible sur place S’abaisser en descendant sur les genoux	Trottiner en sautant le plus haut possible S’abaisser en descendant sur les genoux

Jeu de ballon

Nombre ou durée	Dans la maison (attention à choisir une pièce avec un espace dégagé !!!)	Dans un espace libre ou à l’extérieur
20 tours de chaque	Sur place, faire tourner le ballon : -autour de son cou : –dans un sens –dans l’autre sens -autour de sa taille : –dans un sens –dans l’autre sens	Sur place, faire tourner le ballon : -autour de son cou : –dans un sens –dans l’autre sens -autour de sa taille : –dans un sens –dans l’autre sens
20 fois chaque	Faire rouler le ballon, courir après et le ramasser	Faire rouler le ballon, courir après et le ramasser Lancer le ballon en l’air vers l’avant et le rattraper Lancer le ballon par dessus sa tête et le rattraper dans le dos Lancer le ballon depuis le dos au dessus de sa tête et le rattraper devant soi
5 minutes	Faire rebondir le ballon (dribbler) sans le rattraper à deux mains, ni le porter avec la main : -avec la main droite -avec la main gauche -en alternant les mains	Faire rebondir le ballon (dribbler) sans le rattraper à deux mains, ni le porter avec la main : -avec la main droite -avec la main gauche -en alternant les mains
5 minutes		Avancer en dribblant Reculer en dribblant

Passe

Nombre	Dans la maison (attention à choisir une pièce avec un espace dégagé !!!	Dans un espace libre ou à l’extérieur
20	Lancer le ballon contre un mur en ayant le bras dégagé (coude plus haut que l’épaule) et le rattraper : -bras gauche -bras droit	Lancer le ballon contre un mur en ayant le bras dégagé (coude plus haut que l’épaule) et le rattraper : -bras gauche -bras droit
20	Si partenaire disponible (grande sœur, grand frère, parents, etc.), lui lancer le ballon et le recevoir au niveau de la poitrine	Si partenaire disponible (grande sœur, grand frère, parents, etc.), lui lancer le ballon et le recevoir au niveau de la poitrine

Tir

Nombre	Dans la maison	Dans un espace libre ou à l’extérieur
20	Non applicable	Tirer sur un mur en visant toujours le même endroit : -bras gauche -bras droit
20	Faire trois pas et sur le dernier pas sauter sans tirer : -pour les droitiers, démarrer pied gauche -pour les gauchers, démarrer pied droit	Faire trois pas et sur le dernier pas sauter et tirer en visant toujours le même endroit  : -pour les droitiers, démarrer pied gauche -pour les gauchers, démarrer pied droit